体もろもろ

【中性脂肪を下げるには…】その2:糖質制限・冷ごはん・サバ缶編!3か月で、338mg/dlから45mg/dlに…

中性脂肪、ひっかかった!
中性脂肪、下げてやれ!!大作戦。

前回の記事は、こちら…。

【中性脂肪を下げるには…】
その1:序章~生姜紅茶編!

20160727001

そして………

その2:糖質制限編

中性脂肪を下げるために、
やったことのひとつが、
(なんとなく)糖質制限です。

糖質制限については、
もはや説明不要だと思いますが、
炭水化物や、糖分(油もの)を控えれば、
肉や、魚、野菜は、基本OK!というやつ。

ただわたし、白いお米が、大好きなんです。
知らんがな!ということを書きますが、
白いお米と、マヨネーズが、大好きなんです。

ついでに、ラーメンが、大好きなんです!!

仕事で、普段行かない場所に行くときは必ず、
「地名+ラーメン」で検索するくらい、
大好きなんです。

あ、ここで読むのをやめないでください。
真面目に書きますから、あと少し…。



(本題に戻る)
でも、健康診断で、D判定が出まして、
2次検査まで、3か月しかないときたら、
もう、やるしかない…。

ただ、糖質ゼロの生活は、ムリだ…。
だって、お米………おいしい。

というわけで!
極力、糖質を減らす生活を始めました。

小さな茶碗に、冷たいごはん

小さな茶碗を使う方がいいと聞き、

今まで使っていた茶碗に別れを告げ小鉢導入。

20160727002

大きな茶碗を使うより、
気持ち的に楽に、
ごはんの量を減らせるんだそうです。

さらに、温かいごはんより、
冷たいごはんの方が太りずらいと聞いたので
冷たいごはんを、ちまちま食べる生活に。

冷ご飯は太りにくい!?
医師が教えるダイエットを楽にする新常識

ラーメンは、罪悪感がありすぎるので、
どうしても麺類が食べたいときは…

ふだんの朝昼兼用ごはんは…

20160727003

・小鉢1杯のごはん
・サバの水煮缶(3分の1缶)
・ひきわり納豆
・昨夜の残りのお味噌汁orサラダ

ふだんの夜ごはんは…
小鉢1杯のごはんに、
おかずは、揚げ物以外は、なんでもOK!

この生活を、およそ3か月続けた結果、
中性脂肪値は、45mg/dlに。
ついでに、体重もマイナス4キロ以上。

ごはんが食べられなくて、
ストレスを貯めるくらいなら、
少しだけでも、ごはんを食べる方がいい。

ストレスは、敵だ!
少しだけでも、ごはんが食べられる幸せを、
言葉通りに、噛みしめろ!!

糖質制限ダイエット、
糖質を“ゼロ”にするのは、無理だとしても、
“減らす”(なんとなく)糖質制限だけでも、
効果があることが、わかりました…。

ストレスは敵!サバ缶は味方!!

ダイエットに、ストレスは敵。
中性脂肪値を下げるのに、サバ缶は味方。

サバなどの青魚には、
EPAが多く含まれていて、
EPAは、中性脂肪を下げるのに、
効果的なんだそうです。

ただし、焼いたり、煮たりすると、
酸化して、EPAの量が減ってしまう。

いかないで、EPA!

が、しか―し、サバ缶の場合は、
EPAやDHAが酸化することなく、
つまり、減ることもないんだとか。

ありがとう、EPA!!

EPAとか、DHCとか、EDMとか、PTAとか、
すべて定義がよくわからないですが…

生姜紅茶に、糖質制限に、サバ缶、
やっとこ、ここまできたところで、
まだまだ終わりの見えない、
中性脂肪シリーズ。

続きは、また後日。NOご期待!

【追記】続きは、こちら…。
【中性脂肪を下げるには…】
その3:お酒~そのほか編!