体もろもろ

【中性脂肪を下げるには…】その2:糖質制限・冷ごはん・サバ缶編!3か月で、338mg/dlから45mg/dlに…

中性脂肪、ひっかかった!
中性脂肪、下げてやれ!!大作戦。

前回の記事は、こちら…。

ついでにこちらも
【中性脂肪を下げるには…】その1:序章~生姜紅茶編!3か月で338mg/dlから45mg/dlに…中性脂肪、ひっかかった! それは、去年の秋のことです。 36歳を前にして、わたしは、人生で初めての健康診断を受けました。 ...

そして………

その2:糖質制限編

中性脂肪を下げるために、やったことのひとつが、(なんとなく)糖質制限です。

糖質制限については、もはや説明不要だと思いますが、炭水化物や、糖分(油もの)を控えれば、肉や、魚、野菜は、基本OK!というやつ。

ただわたし、白いお米が、大好きなんです。知らんがな!ということを書きますが、白いお米と、マヨネーズが、大好きなんです。

ついでに、ラーメンが、大好きなんです!!

仕事で、普段行かない場所に行くときは必ず、「地名+ラーメン」で検索するくらい、大好きなんです。

あ、ここで読むのをやめないでください。真面目に書きますから、あと少し…。



(本題に戻る)
でも、健康診断で、D判定が出まして、2次検査まで、3か月しかないときたら、もう、やるしかない…。

ただ、糖質ゼロの生活は、ムリだ…。
だって、お米………おいしい。

というわけで!
極力、糖質を減らす生活を始めました。

小さな茶碗に、冷たいごはん

小さな茶碗を使う方がいいと聞き、今まで使っていた茶碗に別れを告げ小鉢導入。

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大きな茶碗を使うより、気持ち的に楽に、ごはんの量を減らせるんだそうです。

さらに、温かいごはんより、冷たいごはんの方が太りずらいと聞いたので、冷たいごはんを、ちまちま食べる生活に。

冷ご飯は太りにくい!?
医師が教えるダイエットを楽にする新常識

ラーメンは、罪悪感がありすぎるので、どうしても麺類が食べたいときは…

ふだんの朝昼兼用ごはんは…

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・小鉢1杯のごはん
・サバの水煮缶(3分の1缶)
・ひきわり納豆
・昨夜の残りのお味噌汁orサラダ

ふだんの夜ごはんは…小鉢1杯のごはんに、おかずは、揚げ物以外は、なんでもOK!

この生活を、およそ3か月続けた結果、中性脂肪値は、45mg/dlに。ついでに、体重もマイナス4キロ以上。

ごはんが食べられなくて、ストレスを貯めるくらいなら、少しだけでも、ごはんを食べる方がいい。

ストレスは、敵だ!

少しだけでも、ごはんが食べられる幸せを、言葉通りに、噛みしめろ!!

糖質制限ダイエット、糖質を“ゼロ”にするのは、無理だとしても、“減らす”(なんとなく)糖質制限だけでも、効果があることが、わかりました…。

ストレスは敵!サバ缶は味方!!

ダイエットに、ストレスは敵。
中性脂肪値を下げるのに、サバ缶は味方。

サバなどの青魚には、EPAが多く含まれていて、EPAは、中性脂肪を下げるのに、効果的なんだそうです。

ただし、焼いたり、煮たりすると、酸化して、EPAの量が減ってしまう。

いかないで、EPA!

が、しか―し、サバ缶の場合は、EPAやDHAが酸化することなく、つまり、減ることもないんだとか。

ありがとう、EPA!!

EPAとか、DHCとか、EDMとか、PTAとか、すべて定義がよくわからないですが…

生姜紅茶に、糖質制限に、サバ缶、やっとこ、ここまできたところで、まだまだ終わりの見えない、中性脂肪シリーズ。

続きは、また後日。NOご期待!

【追記】続きは、こちら…。

ついでにこちらも
【中性脂肪を下げるには…】その3:お酒~そのほか編!3か月で、338mg/dlから45mg/dlに…わたしは、およそ3か月で、中性脂肪値を、338mg/dlから、45mg/dlまで下げました。 https://hososakka....