りんと申します。
▼フィットボクシングを始めて
2週間が経った頃、あれ？
▼なぞの膝の痛み！
関節が痛い場合は問題あり？
▼ひどい場合は病院へ行きましょう！
※基本姿勢をしっかり学ぶのが、大事！ということを追記しました。
任天堂スイッチ
フィットボクシング体験版
日頃からの運動不足、老後に向けての体力・筋力不足を解消すべくダウンロードしたのが、「フィットボクシング」の体験版です。
キャッチフレーズは「おうちで爽快、エクササイズ」
爽快と言えるほどの爽やかさはありませんが、ぐだぐだなりに1週間続いたので、パッケージ版を購入したのが4月の前半のこと。
それからおよそ1か月、毎日の有酸素運動が続いています。
フィットボクシング継続中！
フィットボクシングとは、いわゆるボクササイズというやつなのでしょうか。
画面上の先生に言われるがまま、ストレート・ジャブ・フック・アッパー、リズムに合わせてパンチ！パンチ！
トレーニングが進むにつれ、ダッキング・ウィービング・ステップ・スウェーバックといった、聞いたこともない技？が出てきました。
2週間後 膝の痛みが深刻化
パンチだけではない難しい動き、腰を落としたりが追加されるようになり……。
かなり膝に負荷がかかっているのを感じ始めたのが、フィットボクシング開始からおよそ2週間が経った頃。
日頃運動不足のアラフォーおばちゃんが、突然はりきりだしたがゆえ、膝が悲鳴をあげているのかもしれません。
ということで、元プロのキックボクサーでもある友人に相談してみました。
プロの意見・膝の痛みの原因は
困った時は、すぐ人にたよります。
友人いわく……。
・筋力的な負荷で膝にくるのなら、慣れるしかない
・膝の関節が痛い場合は、基礎的な筋力の問題や動き方など細かく見直した方がいい
わたしの場合は、膝の上の部分が筋肉痛のような状態で、関節は痛くない。
・足の筋力が鍛えられている証
・老後の足・膝の故障を防ぐためにも、どんどんやるべし！
調子にのって、プロテインも飲み始めました。
この長期自宅滞在を利用して、老後に向けて筋肉をつけまくるべし！
膝の痛みの解消法は？
なぜ膝が痛くなるのか？わたしの場合は、前後への体重移動の際に、ぴょんぴょん飛び跳ねるようにしていたから！と思われます。
基本の姿勢から、リズムに合わせてワンツーワンツー体重移動をする際に、ぴょんぴょん飛び跳ねるようにはせず、腰を落として、足をしっかりつけ体重のみ移動するようにしたところ……。
ぴょんぴょん跳ねすぎて、膝にいらぬ負担をかけていたようです（素人の憶測）。
フィットボクシングの遊び方！
我が娘9歳・小学4年生との毎日。朝10時前にラジオ体操をして、10時からは学習タイム（仕事タイム）です。
学習タイム後は、お昼ご飯を食べて、しばし家事など…。各々自由に過ごしまして、だいたい14時頃から……。
まずは、デイリーモードで10分ちょっとのエクササイズ。次いで、2人でコントローラーを持ち、ダブルでフリーのエクササイズを10分弱。
最後は、3分間で相手を倒すことができるのか？ゲーム要素が強めのバーサスモードを数回やったところで、およそ30分間の有酸素運動は終了です。
続いているものの……。
有酸素運動からの、母さんは1人、しばしの筋トレタイム。
はたして、いつまで続くでしょうか。プロテイン2キロ分追加購入してしまったので、せめてプロテインがあるうちは続けたいと思いつつ……。
フィットボクシングの効果は？
フィットボクシングを始めて、およそ1か月。目に見える効果はあったのでしょうか。
・腕と足に筋肉がついた気がする！
・体力がついた気がする！
・太っていない！
ダイエットは、健康に生きるためのもの。毎日のフィットボクシング効果で体力がついたようで、前よりも楽に長時間トランポリンが飛べるようになりました。
そして何より「太っていない！」気を抜いたらすぐに太るおばちゃん、ほぼほぼ毎日ずっと家にいるのに、一応体重をキープできています。
フィットボクシング楽しいよ～といろんな人に伝えた結果、友人が2人ソフトを購入しました。どうですか？お客さん。
以上！始める前は「めんどくさいなぁ」と思う日もあるけれど、始めてみるとなんだかんだ楽しいし、気持ちいいフィットボクシングの話でした。
※2020年5月28日追記
40日経過！やっぱり膝が痛い
フィットボクシングを始めて、40日ちょっと経過した頃でしょうか。
継続記録が途絶えてしまうのがイヤで続けてきたものの、やはり膝が痛い。膝の上の筋肉が痛いのか、膝自体が痛いのかわからなくなってきたので、2日ほどお休みしてみました。
たった2日の休みで、痛みはほぼほぼ解消したのですが、この機会に基本の姿勢をちゃんと見直してみようと……。
開発に携わったフィットボクシングジャパン代表の武藤直樹氏による、正しい動き方の動画を何度も何度も見ました。
結果……。
重要！正しい動き方を学ぶ
・ひざとつま先の向きを揃えること！
・前足はかかとをしっかりつけて、後ろ足はかかとを上げて、重心は親指の付け根に
・体をまっすぐ！体幹を意識すること
わたしの場合は特に、ひざとつま先の位置がバラバラになってしまうことが多かったように感じます。
運動神経の良い人なら感覚でできるであろうことが、運動神経どこいった？のおばちゃんにはできません。
基本の動きを意識して、改めてフィットボクシングをやってみると、まあ難しいこと難しいこと。
しかしながら、基本の動きを意識することで、だいぶ膝への負担が減った気がします。というわけで！フィットボクシングを始めて50日ほど、まだまだ続ける予定です。
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