体もろもろ

【Switch】フィットボクシングで膝が痛い!原因は筋肉痛か?

フィットボクシングを始めて1か月が経過効果は
放送作家りん
放送作家りん
フリーランスの放送作家、
りんと申します。

※基本姿勢をしっかり学ぶのが、大事!ということを追記しました。

任天堂スイッチ
フィットボクシング体験版

日頃からの運動不足、老後に向けての体力・筋力不足を解消すべくダウンロードしたのが、「フィットボクシング」の体験版です。

キャッチフレーズは「おうちで爽快、エクササイズ

爽快と言えるほどの爽やかさはありませんが、ぐだぐだなりに1週間続いたので、パッケージ版を購入したのが4月の前半のこと。

それからおよそ1か月、毎日の有酸素運動が続いています。

放送作家りん
放送作家りん
継続は力なり……と信じて。

フィットボクシング継続中!

フィットボクシングとは、いわゆるボクササイズというやつなのでしょうか。

画面上の先生に言われるがまま、ストレート・ジャブ・フック・アッパー、リズムに合わせてパンチ!パンチ!

放送作家りん
放送作家りん
最初は、腕が筋肉痛!

トレーニングが進むにつれ、ダッキング・ウィービング・ステップ・スウェーバックといった、聞いたこともない技?が出てきました。

放送作家りん
放送作家りん
おや、膝が痛い!

2週間後 膝の痛みが深刻化

パンチだけではない難しい動き、腰を落としたりが追加されるようになり……。

放送作家りん
放送作家りん
膝にくる!

かなり膝に負荷がかかっているのを感じ始めたのが、フィットボクシング開始からおよそ2週間が経った頃。

放送作家りん
放送作家りん
慣れるしかないのか?

日頃運動不足のアラフォーおばちゃんが、突然はりきりだしたがゆえ、膝が悲鳴をあげているのかもしれません。

ということで、元プロのキックボクサーでもある友人に相談してみました。

プロの意見・膝の痛みの原因は

困った時は、すぐ人にたよります。

放送作家りん
放送作家りん
末っ子です。

友人いわく……。

筋力的な負荷で膝にくるのなら、慣れるしかない

膝の関節が痛い場合は、基礎的な筋力の問題や動き方など細かく見直した方がいい

放送作家りん
放送作家りん
前者です。

わたしの場合は、膝の上の部分が筋肉痛のような状態で、関節は痛くない。

足の筋力が鍛えられている証

・老後の足・膝の故障を防ぐためにも、どんどんやるべし!

放送作家りん
放送作家りん
ほっ。

調子にのって、プロテインも飲み始めました。

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この長期自宅滞在を利用して、老後に向けて筋肉をつけまくるべし!

膝の痛みの解消法は?

なぜ膝が痛くなるのか?わたしの場合は、前後への体重移動の際に、ぴょんぴょん飛び跳ねるようにしていたから!と思われます。

基本の姿勢から、リズムに合わせてワンツーワンツー体重移動をする際に、ぴょんぴょん飛び跳ねるようにはせず、腰を落として、足をしっかりつけ体重のみ移動するようにしたところ……。

放送作家りん
放送作家りん
解消!

ぴょんぴょん跳ねすぎて、膝にいらぬ負担をかけていたようです(素人の憶測)。

フィットボクシングの遊び方!

我が娘9歳・小学4年生との毎日。朝10時前にラジオ体操をして、10時からは学習タイム(仕事タイム)です。

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学習タイム後は、お昼ご飯を食べて、しばし家事など…。各々自由に過ごしまして、だいたい14時頃から……。

放送作家りん
放送作家りん
やる?
放送作家の娘
放送作家の娘
やる!

まずは、デイリーモードで10分ちょっとのエクササイズ。次いで、2人でコントローラーを持ち、ダブルでフリーのエクササイズを10分弱。

最後は、3分間で相手を倒すことができるのか?ゲーム要素が強めのバーサスモードを数回やったところで、およそ30分間の有酸素運動は終了です。

放送作家りん
放送作家りん
娘がいるから
続いているものの……。

有酸素運動からの、母さんは1人、しばしの筋トレタイム。

はたして、いつまで続くでしょうか。プロテイン2キロ分追加購入してしまったので、せめてプロテインがあるうちは続けたいと思いつつ……。

放送作家りん
放送作家りん
続けられるかは、わたし次第!

フィットボクシングの効果は?

フィットボクシングを始めて、およそ1か月。目に見える効果はあったのでしょうか。

・腕と足に筋肉がついた気がする!

・体力がついた気がする!

・太っていない!

ダイエットは、健康に生きるためのもの。毎日のフィットボクシング効果で体力がついたようで、前よりも楽に長時間トランポリンが飛べるようになりました。

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そして何より「太っていない!」気を抜いたらすぐに太るおばちゃん、ほぼほぼ毎日ずっと家にいるのに、一応体重をキープできています。

放送作家りん
放送作家りん
目指せ!脂肪減、筋肉増!

フィットボクシング楽しいよ~といろんな人に伝えた結果、友人が2人ソフトを購入しました。どうですか?お客さん。

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以上!始める前は「めんどくさいなぁ」と思う日もあるけれど、始めてみるとなんだかんだ楽しいし、気持ちいいフィットボクシングの話でした。

※2020年5月28日追記

40日経過!やっぱり膝が痛い

フィットボクシングを始めて、40日ちょっと経過した頃でしょうか。

放送作家りん
放送作家りん
やっぱり膝が痛い!

継続記録が途絶えてしまうのがイヤで続けてきたものの、やはり膝が痛い。膝の上の筋肉が痛いのか、膝自体が痛いのかわからなくなってきたので、2日ほどお休みしてみました。

放送作家りん
放送作家りん
休むことも大切です。

たった2日の休みで、痛みはほぼほぼ解消したのですが、この機会に基本の姿勢をちゃんと見直してみようと……。

開発に携わったフィットボクシングジャパン代表の武藤直樹氏による、正しい動き方の動画を何度も何度も見ました。

結果……。

重要!正しい動き方を学ぶ

放送作家りん
放送作家りん
まったくもって、正しい動き方ができておらず。

・ひざとつま先の向きを揃えること!

・前足はかかとをしっかりつけて、後ろ足はかかとを上げて、重心は親指の付け根に

・体をまっすぐ!体幹を意識すること

わたしの場合は特に、ひざとつま先の位置がバラバラになってしまうことが多かったように感じます。

放送作家りん
放送作家りん
そもそもの運動神経の無さ!

運動神経の良い人なら感覚でできるであろうことが、運動神経どこいった?のおばちゃんにはできません。

基本の動きを意識して、改めてフィットボクシングをやってみると、まあ難しいこと難しいこと。

しかしながら、基本の動きを意識することで、だいぶ膝への負担が減った気がします。というわけで!フィットボクシングを始めて50日ほど、まだまだ続ける予定です。

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